Đánh đôi: Quan sát đối thủ
Có một số chọn lựa có thể thực hiện khi đồng đội của bạn thực hiện trả giao bóng trong đánh đôi. Rất nhiều tay vợt trong trường hợp này giúp bạn mình xác định xem quả giao bóng ở trong sân hay ngoài sân, điều này là tốt, và có nhiều người quan sát đồng đội của mình đánh trả bóng. Sau đó họ mới đi tìm bóng khi nó bay qua lưới và chơi cho đến khi điểm kết thúc. Tôi nghĩ điều này là sai lầm.
Thay vì quay lại quan sát đồng đội nhận quả giao bóng; Tốt hơn hết là bạn nên tập trung vào đối thủ của mình, đặc biệt là tay vợt đang đứng trên lưới. Hãy học cách đọc ngôn ngữ cơ thể của anh ta và bạn sẽ biết được trái bóng trả lại đi về đâu và hiệu quả của nó như nào. Nếu anh ta bắt đầu di chuyển ngang qua sân, bạn phải đặt trong tình trạng cảnh báo bởi vì anh ta tính choàng qua để đón lấy quả trả giao bóng yếu. Nếu anh ta ngước lên và bắt đầu lùi lại, bạn biết rằng đồng đội của mình đã thực hiện quả lob bóng. Bạn có thể lùi lại phòng ngự hoặc tiến lên phụ thuộc vào chất lượng của quả lob bóng. Và nếu đối thủ trên lưới vẫn đứng yên và không thực hiện điều gì cả, lúc đó bạn hãy chuyển sự tập trung của mình sang tay vợt giao bóng bởi quả giao bóng bây giờ đã đi về hướng anh ta và có lẽ bạn sẽ có được thuận lợi từ pha đáp trả của anh ấy.
...quan sát tay vợt đang đứng lưới phía đối diện.
Vấn đề mắc phải khi bạn quan sát đồng đội của mình đánh trả quả giao bóng đó là bạn đã chuyển sự tập trung của mình vào phía khác của lưới, điều đó sẽ khiến bạn không thể đáp ứng nhanh lại được đối với tay vợt đang đứng trên lưới phía đối diện. Nếu anh hoặc chị ta choàng qua, bạn sẽ hầu như không có thời gian để phản ứng lại quả volley. Và nếu đồng đội của bạn thực hiện một quả trả giao bóng cực tốt, thì lúc này bạn lại không ở một vị trí thuận lợi để tận dụng nó. Điều thông minh nên làm là quan sát vùng rơi xuống của quả giao bóng và giúp xác định bóng tốt hay không nếu cần thiết. Nếu trái bóng trong sân, nhanh chóng nhìn vào tay vợt đang đứng trên lưới phía đối diện để đọc phản ứng của anh ta với quả trả giao bóng đó.
Đánh đôi: Sau khi trả giao bóng
Đối thủ của bạn thực hiện quyền giao bóng và bạn phải thực hiện trả bóng như thế nào để có thể tiếp tục cuộc chơi? Có 3 cách chơi cơ bản mà bạn có thể thử, và mỗi thứ đều có những mặt thuận lợi riêng. Một người chơi đánh đôi hiệu quả là người biết cách phối hợp chúng để thành công. Dưới đây là những điều bạn nên làm:
Volley:Đối thủ của bạn chọn cách chơi giao bóng và cuối sân (đặc biệt ở quả giao bóng hai yếu), vì vậy một quả trả giao bóng đáng tin cậy sẽ cho phép bạn có cơ hội thực hiện di chuyển về phía trước và giữ lấy lưới. Nếu đối thủ của bạn chơi giao bóng và volley, nhưng bạn đánh trả rất tốt, trả giao bóng thấp và bạn cảm thấy thích khi chơi sát lưới, bạn có thể volley ở đường bóng kế tiếp. Thường thì bạn sẽ thực hiện quả volley đầu tiên từ gần đường giao bóng, vì vậy phải đảm bảo thực hiện nó với một độ tin cậy, hoặc trí ít cũng cố thực hiện được quả volley thấp để đối thủ của bạn phải thực hiện một quả volley lên cao. Một quả trả giao bóng tốt sẽ cho phép bạn di chuyển tới để thực hiện quả volley ở đường bóng kế.
Ground Stroke (*): Nếu bạn thích chơi ở cuối sân, hoặc bạn không có cú trả giao bóng hiệu quả, bạn có thể thử thực hiện một quả đánh từ đất.Đánh bóng rơi xuống điểm giữa sân là cách chơi an toàn nhất bởi vì đó là nơi mà lưới có độ cao thấp nhất, và đối thủ của bạn cảm thấy lo lắng vì ai trong hai người họ sẽ bao quả đánh đó.
Đánh chéo sân cũng là cách chơi có độ an toàn cao, và thực hiện đánh bóng sát lưới sẽ giúp cho đồng đội có cơ hội choàng sân để đánh quả kế tiếp.
Tùy chọn cuối cùng là lái đường bóng đi dọc sân của tay vợt đang đứng lưới. Do khoảng cách giữa bạn và đối thủ này ngắn, nên bóng sẽ tới rất nhanh, khiến đối thủ đáp lại một cách yếu ớt. Bởi vì bạn đang giữ bóng ở phía trước mình, do đó khi bóng trả lại bạn sẽ có cơ hội rất lớn. Nhưng do bạn đang chơi ở cuối sân còn đồng đội lại chơi trên lưới nên có thể góc mở giữa hai người sẽ rất lớn khiến khi bạn thực hiện quả dọc sân rủi ro sẽ rất cao.
Chơi cuối sân cho bạn 3 chọn lựa.
Lob:Phụ thuộc vào khả năng đối thủ chiếm lấy lưới nhanh hay chậm và chất lượng của quả volley đầu của họ mà quả lob bóng có thể sẽ hữu ích. Nếu đối thủ đặt bạn vào thế phòng thủ bằng quả volley đầu, bạn có thể cần thiết thực hiện một quả lob bóng phòng thủ cao lên để tiếp tục cuộc chơi. Những lúc khác, khi bạn thực hiện một quả trả bóng tốt sẽ ép đối thủ phải thực hiện một quả volley bổng lên, lúc đó bạn sẽ có thời gian để thiết lập và thử thực hiện một quả lob bóng tấn công topspin mà sẽ giúp bạn kiểm soát được điểm số. Nếu đối thủ gần lưới nhanh, thực hiện lob.
Đánh đôi: Trả giao bóng dọc sân
Trả giao bóng dọc sân trong đánh đôi có thể ép tay vợt đang đứng lưới thực hiện quả đánh bóng trong trạng thái kho
Trả giao bóng dọc sân trong đánh đôi có thể ép tay vợt đứng lưới đối diện thực hiện quả đánh bóng phòng ngự.
Có rất nhiều tay vợt tự kiềm chế không thực hiện các quả đánh dọc sân khi họ thực hiện trả giao bóng trong đánh đôi. Họ sợ rằng tay vợt đứng lưới phía đối diện sẽ bắt đầu đường bóng ở trong một tư thế tấn công và để an toàn họ thực hiện đánh bóng sang phía bên kia. Nhưng thách thức tay vợt đứng lưới bằng một quả lái bóng hoặc lob bóng có thể là một cách chơi rất thành công và nhanh chóng tạo thuận lợi cho đồng đội mình kiểm soát được đường bóng đó.
Sai lầm mà rất nhiều tay vợt mắc phải khi họ thực hiện quả đánh bóng dọc sân là cố gắng đưa bóng vào khu vực dây đánh đôi. Điều này làm cho hiệu suất mắc lỗi rất lớn. Thật vậy, một quả trả giao bóng dọc sân nên được đánh thẳng vào tay vợt đang đứng lưới, điều này sẽ làm cho tay vợt này thực hiện quả volley phản xạ rất khó khăn. Điều này sẽ làm cho tay vợt đứng lưới lùi lại sau và thường kết quả là họ thực hiện một quả đánh volley trong trạng thái phòng ngự. Hoặc bạn có thể thực hiện một quả lob bóng qua đầu đối thủ phía đối diện. Thường các tay vợt đứng lưới có khuynh hướng tiến về phía trước và áp sát lưới; một quả lob bóng có thể khiến tay vợt này mất cân bằng.
Cách tốt nhất để thử lối chơi này là khi điểm số đang có lợi cho bạn (có thể là 40-15 hoặc 30-0). Tại điểm số này, đây là cơ hội tốt để thực hiện bởi vì đối thủ của bạn lúc này có khuynh hướng thực hiện di chuyển tấn công (chẳng hạn như choàng lưới) để cố gắng hy vọng lật lại điểm số, và bạn có thể thử thực hiện các quả trả giao bóng có hiệu suất phần trăm thấp này.
Thứ Hai, 29 tháng 12, 2008
Thứ Hai, 22 tháng 12, 2008
6 nguyên tắc bảo vệ gan
Mỗi khi thấy sức khỏe suy giảm, nhiều người cho rằng thận là “căn nguyên” của mọi vấn đề nhưng đối với nam giới, gan mới là lưu ý số 1. Vậy bảo vệ gan như thế nào?
Dinh dưỡng
Dùng thực phẩm bảo vệ gan cần chú ý 2 điều: một là chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng, đáp ứng được mọi nhu cầu sinh lý của gan. Hai là vệ sinh, bảo quản thực phẩm để phòng ngừa vi khuẩn, vi rút xâm nhập vào gan.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, cơ thể cần 5 loại chủ yếu là protein, chất béo, chất đường, vitamin và các chất khoáng. Đđây cũng là 5 loại chất mà gan cần. Nhưng nếu chất béo quá nhiều sẽ dẫn đến chứng mỡ gan. Vì vậy nên cẩn thận khi lên thực đơn hằng ngày.
Những thực phẩm như sữa, trứng, cá, thịt nạc, chế phẩm từ đậu nên được sắp xếp sử dụng luân phiên để cung cấp đầy đủ protein cho gan. Tích cực ăn những thực phẩm có chứa đường gluco, đường mía, mật ong, nước hoa quả để tăng thêm “kho dự trữ” cho gan.
Không được “lạnh nhạt” với chất men giàu vitamin nhóm B.
Sơn tra có axit ursolic, có tác dụng “tiêu” mỡ máu, giúp phòng ngừa và giảm chứng xơ cứng động mạch. Nếu có Sơn Tra tươi thì có thể vắt nước uống hoặc nấu với thịt (không gia vị), vừa điều vị vừa giúp ích cho tiêu hoá.
Trà xanh thanh nhiệt giải độc, tiêu hoá thức ăn, giảm béo. Hoa cúc cân bằng gan, sáng mắt, hoa hồng giúp thanh lọc gan giảm trầm uất. Thường xuyên uống các loại trà này rất có ích cho việc bảo vệ gan.
Thường ăn hạnh nhân, hạt dẻ cười sẽ giúp thông gan lợi khí, giảm bớt lo lắng, mệt mỏi.
Nếu sắc mặt vàng, mất ngủ, can khí không tốt thì mỗi tuần nên ăn một lần gan động vật để bồi bổ gan.
“Kiêng kỵ” uống rượu và các đồ ăn cay, tanh; tránh thực phẩm khô cứng và rán bằng dầu mỡ.
Lựa chọn các thực phẩm sạch, không thuốc trừ sâu, bảo quản...; thực phẩm cháy đen hoặc thực phẩm biến chất như bánh chuyển màu, khoai tây mọc mầm;
Rửa rau quả dưới vòi nước chảy, ăn hoa quả phải gọt vỏ, hạn chế đồ hộp.
Nên uống nhiều nước, mỗi ngày chia ra uống từ 3 - 4 lần, mỗi lần uống một cốc lớn. Nước có thể làm tăng tuần hoàn máu, đẩy mạnh hoạt động của gan, có lợi cho việc trao đổi và bài trừ các chất cặn, đen lại hiệu quả tốt trong việc bảo vệ gan.
Giấc ngủ
Khi ngủ, cơ thể ở tư thế nằm nên gan càng có điều kiện “hưởng thụ” huyết dịch. Hơn nữa, cơ thể đang được nghỉ ngơi nên “gánh nặng” của gan được giảm tối đa. Vì vậy, một giấc ngủ sâu có tác dụng rõ rệt trong việc bảo vệ gan.
Ngược lại, nếu chất lượng giấc ngủ kém, hoặc có các “chướng ngại” như ngưng thở khi ngủ dễ làm tổn thương chức năng gan.
Chứng ngưng thở khi ngủ là do phần lưỡi, yết hầu hẹp, tắc nghẽn khí đạo gây ra tạm ngừng hô hấp khi ngủ. Bệnh nặng có thể khiến thời gian tạm ngừng hô hấp lên tới trên 1,5 phút. Nghiên cứu cho thấy, chức năng gan của 32% những người bị chứng ngưng thở khi ngủ có bất thường. Mức độ tổn thương chức năng gan và tạm ngừng hô hấp là tương đương nhau và thủ phạm là do thiếu oxy và insulin. Vì vậy, giấc ngủ với nam giới rất quan trọng. Cần điều trị kịp thời các bệnh làm ảnh hưởng tới giấc ngủ.
Ngoài ra, không làm việc đầu óc vào buổi đêm cũng như thức quá khuya. Theo quan niệm Đông y, giờ Ngọ (từ 11h - 13h) và giờ Tử (từ 23h - 1h sáng) là đặc biệt quan trọng đối với giấc ngủ vì thời khắc này cũng là thời gian để tạo máu, lượng máu chảy về gan là nhiều nhất, có lợi cho việc khôi phục chức năng gan.
Vậy nên, tốt nhất là lên giường trước 10h tối, bảo đảm 11h chìm vào giấc ngủ ngon, tạo điều kiện tối đa để khôi phục các chức năng của gan.
Vận động
Tích cực luyện tập thể dục thể thao cũng là một cách bảo vệ gan có hiệu quả bởi vì vận động vừa có thể giảm trọng lượng, phòng béo phì, tiêu trừ mỡ gan, vừa có thể đẩy mạnh trao đổi khí, đẩy nhanh tuần hoàn máu, bảo đảm cho gan lấy được nhiều oxy và dưỡng chất nhất.
Chọn nơi rộng rãi, thoải mái, không khí trong lành để tập luyện. Sau đó là chọn môn thể thao thích hợp. Nên tập những môn thể thao vận động toàn thân ở mức vừa phải như: chạy bộ, bước nhanh (mỗi phút khoảng 110 - 120 bước), đi xe đạp, lên xuống cầu thang, leo núi, đánh cầu lông, nhảy dây, bơi, thái cực quyền, tennis.... Mỗi ngày tập 1 lần, mỗi lần khoảng 20 - 30 phút.
Tâm trạng
Cân bằng tâm trạng, hoá giải những bức xúc không tốt ở trong lòng, làm cho bản thân mình luôn ở trạng thái tốt nhất. Nếu tâm trạng “bực bội” sẽ làm cho hormon trong cơ thể bài tiết mất cân bằng, gây ra trở ngại cho tuần hoàn máu, ảnh hưởng đến việc cung cấp máu cho gan, làm cho tế bào suy giảm mà Đông y thường nói “lo lắng hại tỳ, giận dữ hại gan”.
Đông Y cho rằng, trong 7 trạng thái cảm xúc thì tức giận là có hại cho gan nhất. Tức giận có thể làm cho gan bài tiết thất thường, gây ra gan khí ngừng trệ, thời gian lâu dài sẽ “nhiễm” các bệnh về gan.
Điểm mấu chốt của dùng tâm trạng bảo vệ gan là học cách “khống chế” tức giận. Nếu có tức giận thì cũng không nên quá 3 phút, cố gắng hết sức để đạt được “tâm khí hoà hợp”, lạc quan, yêu đời, không phải lo lắng, từ đó làm cho gan mất “nóng” đi, gan khí bình thường hoạt động là cách bảo vệ sức khoẻ lâu dài nhất.
Chủ động nghỉ ngơi
Nam giới mỗi ngày cần chủ động nghỉ ngơi vào thời điểm nhất định, đây là cách dưỡng gan tốt nhất. Nghỉ ngơi giúp tiêu trừ độc tố, giảm sản sinh ra axit lactic, từ đó giảm nhẹ “gánh nặng” cho gan. Chú ý không nên để cho “sức tàn lực kiệt” mới chịu “bỏ rơi” công việc, đấy gọi là nghỉ ngơi bị động và sẽ dấn tới tăng tiết và tích tụ axit lactic, carbon dioxide, gây ra tổn thương cho gan.
Phòng chống “kẻ thù” không đội trời chung
Gan có không ít “kẻ thù”. Đầu tiên phải kể đến vi rút viêm gan. Đây là kẻ thù nguy hiểm nhất đối với sức khoẻ của gan bởi nó dẫn tới viêm gan, xơ gan và ung thư gan.
Thứ hai là dược phẩm. 10% người mắc bệnh gan là do dược phẩm. Ở những người già thì tỉ lệ phát bệnh càng cao, trong số những người mắc bệnh viêm gan cấp tính trên 50 tuổi thì có 43% là do dược phẩm gây ra. Ví dụ như aspirin, sulphanilamide, penicillin, rifampin (RFP) là những loại thuốc thông dụng có hại cho gan.
Kể cả những loại thuốc xem ra khá an toàn như thực phẩm dinh dưỡng, thuốc bổ, nếu dùng sai hoặc lạm dụng thì đều làm tổn hại cho gan. Vì vậy không nên tuỳ tiện, đặc biệt là thuốc uống, hầu như 100% đều phải thông qua gan xử lý. Cho dù là thuốc dinh dưỡng hay là thuốc bổ thì cũng cần phải có sự hướng dẫn của bác sỹ.
Thứ 3 là rượu. Rượu là một phần tử rất đặc biệt, vừa có thể tan trong nước lại có thể tan trong dầu, mỗi khi vào trong cơ thể thì như “cá gặp nước”, chỗ nào cũng có mặt, trong co thể không có một nơi nào mà nó không thể đến được. Kẻ gặp “đen đủi” đầu tiên là gan. Bởi vì rượu vốn dĩ rất độc hại, đủ để thương tổn đến gan. Chứng mỡ gan là biểu hiện sớm nhất, chỉ cần uống “thoải mái” trong vòng mấy ngày là có nguy cơ hình thành nên bệnh này, cuối cùng gây ra xơ gan.
Nên hạn chế uống rượu và chỉ nên uống những loại rượu có nồng độ cồn thấp như rượu hoa quả, rượu vang. Những người đã mắc bệnh gan thì một giọt cũng không nên uống.
Ngoài ra, trong thuốc lá cũng có rất nhiều chất độc hại có thể làm giảm chức năng giải độc trong tế bào gan. Vì vậy bỏ thuốc là cách hữu hiệu nhất để bảo vệ gan.
Dương Hằng Theo bbs
Dinh dưỡng
Dùng thực phẩm bảo vệ gan cần chú ý 2 điều: một là chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng, đáp ứng được mọi nhu cầu sinh lý của gan. Hai là vệ sinh, bảo quản thực phẩm để phòng ngừa vi khuẩn, vi rút xâm nhập vào gan.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, cơ thể cần 5 loại chủ yếu là protein, chất béo, chất đường, vitamin và các chất khoáng. Đđây cũng là 5 loại chất mà gan cần. Nhưng nếu chất béo quá nhiều sẽ dẫn đến chứng mỡ gan. Vì vậy nên cẩn thận khi lên thực đơn hằng ngày.
Những thực phẩm như sữa, trứng, cá, thịt nạc, chế phẩm từ đậu nên được sắp xếp sử dụng luân phiên để cung cấp đầy đủ protein cho gan. Tích cực ăn những thực phẩm có chứa đường gluco, đường mía, mật ong, nước hoa quả để tăng thêm “kho dự trữ” cho gan.
Không được “lạnh nhạt” với chất men giàu vitamin nhóm B.
Sơn tra có axit ursolic, có tác dụng “tiêu” mỡ máu, giúp phòng ngừa và giảm chứng xơ cứng động mạch. Nếu có Sơn Tra tươi thì có thể vắt nước uống hoặc nấu với thịt (không gia vị), vừa điều vị vừa giúp ích cho tiêu hoá.
Trà xanh thanh nhiệt giải độc, tiêu hoá thức ăn, giảm béo. Hoa cúc cân bằng gan, sáng mắt, hoa hồng giúp thanh lọc gan giảm trầm uất. Thường xuyên uống các loại trà này rất có ích cho việc bảo vệ gan.
Thường ăn hạnh nhân, hạt dẻ cười sẽ giúp thông gan lợi khí, giảm bớt lo lắng, mệt mỏi.
Nếu sắc mặt vàng, mất ngủ, can khí không tốt thì mỗi tuần nên ăn một lần gan động vật để bồi bổ gan.
“Kiêng kỵ” uống rượu và các đồ ăn cay, tanh; tránh thực phẩm khô cứng và rán bằng dầu mỡ.
Lựa chọn các thực phẩm sạch, không thuốc trừ sâu, bảo quản...; thực phẩm cháy đen hoặc thực phẩm biến chất như bánh chuyển màu, khoai tây mọc mầm;
Rửa rau quả dưới vòi nước chảy, ăn hoa quả phải gọt vỏ, hạn chế đồ hộp.
Nên uống nhiều nước, mỗi ngày chia ra uống từ 3 - 4 lần, mỗi lần uống một cốc lớn. Nước có thể làm tăng tuần hoàn máu, đẩy mạnh hoạt động của gan, có lợi cho việc trao đổi và bài trừ các chất cặn, đen lại hiệu quả tốt trong việc bảo vệ gan.
Giấc ngủ
Khi ngủ, cơ thể ở tư thế nằm nên gan càng có điều kiện “hưởng thụ” huyết dịch. Hơn nữa, cơ thể đang được nghỉ ngơi nên “gánh nặng” của gan được giảm tối đa. Vì vậy, một giấc ngủ sâu có tác dụng rõ rệt trong việc bảo vệ gan.
Ngược lại, nếu chất lượng giấc ngủ kém, hoặc có các “chướng ngại” như ngưng thở khi ngủ dễ làm tổn thương chức năng gan.
Chứng ngưng thở khi ngủ là do phần lưỡi, yết hầu hẹp, tắc nghẽn khí đạo gây ra tạm ngừng hô hấp khi ngủ. Bệnh nặng có thể khiến thời gian tạm ngừng hô hấp lên tới trên 1,5 phút. Nghiên cứu cho thấy, chức năng gan của 32% những người bị chứng ngưng thở khi ngủ có bất thường. Mức độ tổn thương chức năng gan và tạm ngừng hô hấp là tương đương nhau và thủ phạm là do thiếu oxy và insulin. Vì vậy, giấc ngủ với nam giới rất quan trọng. Cần điều trị kịp thời các bệnh làm ảnh hưởng tới giấc ngủ.
Ngoài ra, không làm việc đầu óc vào buổi đêm cũng như thức quá khuya. Theo quan niệm Đông y, giờ Ngọ (từ 11h - 13h) và giờ Tử (từ 23h - 1h sáng) là đặc biệt quan trọng đối với giấc ngủ vì thời khắc này cũng là thời gian để tạo máu, lượng máu chảy về gan là nhiều nhất, có lợi cho việc khôi phục chức năng gan.
Vậy nên, tốt nhất là lên giường trước 10h tối, bảo đảm 11h chìm vào giấc ngủ ngon, tạo điều kiện tối đa để khôi phục các chức năng của gan.
Vận động
Tích cực luyện tập thể dục thể thao cũng là một cách bảo vệ gan có hiệu quả bởi vì vận động vừa có thể giảm trọng lượng, phòng béo phì, tiêu trừ mỡ gan, vừa có thể đẩy mạnh trao đổi khí, đẩy nhanh tuần hoàn máu, bảo đảm cho gan lấy được nhiều oxy và dưỡng chất nhất.
Chọn nơi rộng rãi, thoải mái, không khí trong lành để tập luyện. Sau đó là chọn môn thể thao thích hợp. Nên tập những môn thể thao vận động toàn thân ở mức vừa phải như: chạy bộ, bước nhanh (mỗi phút khoảng 110 - 120 bước), đi xe đạp, lên xuống cầu thang, leo núi, đánh cầu lông, nhảy dây, bơi, thái cực quyền, tennis.... Mỗi ngày tập 1 lần, mỗi lần khoảng 20 - 30 phút.
Tâm trạng
Cân bằng tâm trạng, hoá giải những bức xúc không tốt ở trong lòng, làm cho bản thân mình luôn ở trạng thái tốt nhất. Nếu tâm trạng “bực bội” sẽ làm cho hormon trong cơ thể bài tiết mất cân bằng, gây ra trở ngại cho tuần hoàn máu, ảnh hưởng đến việc cung cấp máu cho gan, làm cho tế bào suy giảm mà Đông y thường nói “lo lắng hại tỳ, giận dữ hại gan”.
Đông Y cho rằng, trong 7 trạng thái cảm xúc thì tức giận là có hại cho gan nhất. Tức giận có thể làm cho gan bài tiết thất thường, gây ra gan khí ngừng trệ, thời gian lâu dài sẽ “nhiễm” các bệnh về gan.
Điểm mấu chốt của dùng tâm trạng bảo vệ gan là học cách “khống chế” tức giận. Nếu có tức giận thì cũng không nên quá 3 phút, cố gắng hết sức để đạt được “tâm khí hoà hợp”, lạc quan, yêu đời, không phải lo lắng, từ đó làm cho gan mất “nóng” đi, gan khí bình thường hoạt động là cách bảo vệ sức khoẻ lâu dài nhất.
Chủ động nghỉ ngơi
Nam giới mỗi ngày cần chủ động nghỉ ngơi vào thời điểm nhất định, đây là cách dưỡng gan tốt nhất. Nghỉ ngơi giúp tiêu trừ độc tố, giảm sản sinh ra axit lactic, từ đó giảm nhẹ “gánh nặng” cho gan. Chú ý không nên để cho “sức tàn lực kiệt” mới chịu “bỏ rơi” công việc, đấy gọi là nghỉ ngơi bị động và sẽ dấn tới tăng tiết và tích tụ axit lactic, carbon dioxide, gây ra tổn thương cho gan.
Phòng chống “kẻ thù” không đội trời chung
Gan có không ít “kẻ thù”. Đầu tiên phải kể đến vi rút viêm gan. Đây là kẻ thù nguy hiểm nhất đối với sức khoẻ của gan bởi nó dẫn tới viêm gan, xơ gan và ung thư gan.
Thứ hai là dược phẩm. 10% người mắc bệnh gan là do dược phẩm. Ở những người già thì tỉ lệ phát bệnh càng cao, trong số những người mắc bệnh viêm gan cấp tính trên 50 tuổi thì có 43% là do dược phẩm gây ra. Ví dụ như aspirin, sulphanilamide, penicillin, rifampin (RFP) là những loại thuốc thông dụng có hại cho gan.
Kể cả những loại thuốc xem ra khá an toàn như thực phẩm dinh dưỡng, thuốc bổ, nếu dùng sai hoặc lạm dụng thì đều làm tổn hại cho gan. Vì vậy không nên tuỳ tiện, đặc biệt là thuốc uống, hầu như 100% đều phải thông qua gan xử lý. Cho dù là thuốc dinh dưỡng hay là thuốc bổ thì cũng cần phải có sự hướng dẫn của bác sỹ.
Thứ 3 là rượu. Rượu là một phần tử rất đặc biệt, vừa có thể tan trong nước lại có thể tan trong dầu, mỗi khi vào trong cơ thể thì như “cá gặp nước”, chỗ nào cũng có mặt, trong co thể không có một nơi nào mà nó không thể đến được. Kẻ gặp “đen đủi” đầu tiên là gan. Bởi vì rượu vốn dĩ rất độc hại, đủ để thương tổn đến gan. Chứng mỡ gan là biểu hiện sớm nhất, chỉ cần uống “thoải mái” trong vòng mấy ngày là có nguy cơ hình thành nên bệnh này, cuối cùng gây ra xơ gan.
Nên hạn chế uống rượu và chỉ nên uống những loại rượu có nồng độ cồn thấp như rượu hoa quả, rượu vang. Những người đã mắc bệnh gan thì một giọt cũng không nên uống.
Ngoài ra, trong thuốc lá cũng có rất nhiều chất độc hại có thể làm giảm chức năng giải độc trong tế bào gan. Vì vậy bỏ thuốc là cách hữu hiệu nhất để bảo vệ gan.
Dương Hằng Theo bbs
Chủ Nhật, 21 tháng 12, 2008
4 lưu ý sau khi tập thể thao
Luyện tập thể thao rất tốt cho sức khỏe nhưng nếu sau tập luyện không lưu ý những điều dưới đây thì lại gây tác dụng ngược.
Không nên lập tức nghỉ ngơi
Nếu ngừng nghỉ đột ngột, tuần hoàn máu chưa kịp thích nghi, máu dồn về các cơ bắp trong khi các cơ bắp thì co lại khiến máu không được lưu thông, huyết áp giảm, xuất hiện hiện tượng thiếu máu tạm thời ở não dẫn tới biểu hiện: lo lắng hoang mang, thở dốc, đầu đau hoa mắt, mặt mũi trắng bệch hoặc choáng, sốc và đột nhiên ngất xỉu.
Không đi tắm ngay
Sau khi vận động lập tức đi tắm nước lạnh thì huyết quản sẽ lập tức co lại do bị kích thích đột ngột, ảnh hưởng tới tuần hoàn máu, đồng thời làm giảm sức đề kháng của cơ thể, dẫn tới dễ bị ốm, nhiễm bệnh.
Nếu tắm nước nóng sẽ thúc đẩy tuần hoàn máu dưới da trong khi cơ bắp vẫn đang đòi hỏi khiến không đủ máu cho tim và não. Kết quả là người bị nhẹ thì đầu đau hoa mắt, nặng thì choáng sốc. Về lâu dài dễ mắc các bệnh mãn tính.
Không ăn quá nhiều đồ ngọt
Có một số người cảm thấy sau khi vận động ăn đồ ngọt hoặc uống một cốc nước đường thì sẽ rất “sảng khoái” vì thế cho rằng ăn đồ ngọt sau khi vận động rất tốt cho cơ thể.
Thực ra đó chỉ là cảm giác tạm thời. Đường khi vào cơ thể sẽ làm tiêu hao phần lớn vitamin vì thế sẽ có cảm giác mệt mỏi, ăn uống không ngon, ảnh hưởng đến sự phục hồi của cơ thể sau tập luyện.
Vì thế, sau khi vận động tốt nhất nên ăn những thực phẩm chứa vitamin như rau xanh, gan, trứng vân vân.
Không uống bia rượu để “trừ” mệt
Sau khi vận động, các chức năng của cơ thể đều ở trong trạng thái mệt mỏi, lúc này uống bia rượu sẽ làm cho chất cồn nhanh “ngấm” vào trong máu, gây tổn thương cho gan và dạ dày lớn gấp nhiều lần so với lúc bình thường.
Nếu thành thói quen sẽ dẫn tới các chứng bệnh như mỡ gan, xơ gan, viêm dạ dày, lở loét dạ dày sau này. Ngoài ra, uống quá nhiều bia sau khi vận động sẽ làm tăng nồng độ axit uric trong máu, nguyên nhân dẫn tới viêm khớp.
Không nên lập tức nghỉ ngơi
Nếu ngừng nghỉ đột ngột, tuần hoàn máu chưa kịp thích nghi, máu dồn về các cơ bắp trong khi các cơ bắp thì co lại khiến máu không được lưu thông, huyết áp giảm, xuất hiện hiện tượng thiếu máu tạm thời ở não dẫn tới biểu hiện: lo lắng hoang mang, thở dốc, đầu đau hoa mắt, mặt mũi trắng bệch hoặc choáng, sốc và đột nhiên ngất xỉu.
Không đi tắm ngay
Sau khi vận động lập tức đi tắm nước lạnh thì huyết quản sẽ lập tức co lại do bị kích thích đột ngột, ảnh hưởng tới tuần hoàn máu, đồng thời làm giảm sức đề kháng của cơ thể, dẫn tới dễ bị ốm, nhiễm bệnh.
Nếu tắm nước nóng sẽ thúc đẩy tuần hoàn máu dưới da trong khi cơ bắp vẫn đang đòi hỏi khiến không đủ máu cho tim và não. Kết quả là người bị nhẹ thì đầu đau hoa mắt, nặng thì choáng sốc. Về lâu dài dễ mắc các bệnh mãn tính.
Không ăn quá nhiều đồ ngọt
Có một số người cảm thấy sau khi vận động ăn đồ ngọt hoặc uống một cốc nước đường thì sẽ rất “sảng khoái” vì thế cho rằng ăn đồ ngọt sau khi vận động rất tốt cho cơ thể.
Thực ra đó chỉ là cảm giác tạm thời. Đường khi vào cơ thể sẽ làm tiêu hao phần lớn vitamin vì thế sẽ có cảm giác mệt mỏi, ăn uống không ngon, ảnh hưởng đến sự phục hồi của cơ thể sau tập luyện.
Vì thế, sau khi vận động tốt nhất nên ăn những thực phẩm chứa vitamin như rau xanh, gan, trứng vân vân.
Không uống bia rượu để “trừ” mệt
Sau khi vận động, các chức năng của cơ thể đều ở trong trạng thái mệt mỏi, lúc này uống bia rượu sẽ làm cho chất cồn nhanh “ngấm” vào trong máu, gây tổn thương cho gan và dạ dày lớn gấp nhiều lần so với lúc bình thường.
Nếu thành thói quen sẽ dẫn tới các chứng bệnh như mỡ gan, xơ gan, viêm dạ dày, lở loét dạ dày sau này. Ngoài ra, uống quá nhiều bia sau khi vận động sẽ làm tăng nồng độ axit uric trong máu, nguyên nhân dẫn tới viêm khớp.
Thứ Hai, 1 tháng 12, 2008
Hướng dẫn POST bài
Kính gửi anh em của CLB,
Trong thời gian qua các hoạt động của CLB có xu hướng trồi sụt theo VNINDEX, với phương châm làm chuyên nghiệp, chơi nhiệt tình, chúng ta cần thư dãn và nhằm chia sẻ kinh nghiệm và phát huy tốt tính lạc quan của CLB.
- Địa chỉ mail của thanh viên CLB như sau
- dqhoa16tbh@yahoo.co.uk, haptl@kbnn.vn, hoaanhhung_07@yahoo.com.vn, hongthuytasken@yahoo.com, ictcom@vnn.vn, ngophuongchi@gmail.com, nguyenmanhhoa@mof.gov.vn, nguyenthanhdo@mof.gov.vn, quanph@vngt.vn, trantuthi@me.com
Cách thức post bài như sau:
- Vào http://ftc0808.blogspot.com/
- Đăng nhập vào ftc0808 gõ pass đã cung cấp
- Thực hiện đăng bài mới
- Bài mới sẽ được tự động gửi vào cho 10 địa chỉ email nói trên
- Admin rất sẵn long hỗ trợ các thành viên có thể liên lạc tới
- investovn@gmail.com hoặc trantuthi@me.com
-
Trong thời gian qua các hoạt động của CLB có xu hướng trồi sụt theo VNINDEX, với phương châm làm chuyên nghiệp, chơi nhiệt tình, chúng ta cần thư dãn và nhằm chia sẻ kinh nghiệm và phát huy tốt tính lạc quan của CLB.
- Địa chỉ mail của thanh viên CLB như sau
- dqhoa16tbh@yahoo.co.uk, haptl@kbnn.vn, hoaanhhung_07@yahoo.com.vn, hongthuytasken@yahoo.com, ictcom@vnn.vn, ngophuongchi@gmail.com, nguyenmanhhoa@mof.gov.vn, nguyenthanhdo@mof.gov.vn, quanph@vngt.vn, trantuthi@me.com
Cách thức post bài như sau:
- Vào http://ftc0808.blogspot.com/
- Đăng nhập vào ftc0808 gõ pass đã cung cấp
- Thực hiện đăng bài mới
- Bài mới sẽ được tự động gửi vào cho 10 địa chỉ email nói trên
- Admin rất sẵn long hỗ trợ các thành viên có thể liên lạc tới
- investovn@gmail.com hoặc trantuthi@me.com
-
Đăng ký:
Bài đăng (Atom)
New ideals
How I plan to stay employed for the next 10 years
From: toryhargro, 1 day ago
SlideShare Link
From: toryhargro, 1 day ago
SlideShare Link
